③ V字卷腹
④反向卷腹
训练计划推荐：
- 四个动作即可！每个动作做15到20次，每次训练4到5组每周训练4次！
减脂的过程是很痛苦的，而且是一个长期的过程，不是三两天就可以减掉的，所以我们要有坚定的决心，不能半途而废！坚持下去，就能成功！
总结下练腹肌的顺序：减脂，把腹肌轮廓先露出来，同时进行腹肌训练，让腹肌马甲线变的更清晰，更有型！这就是步骤与方法，然后就是傻傻的坚持！
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