四、上了年纪后总是失眠睡不好？教你4个小妙招
睡眠与老年人健康紧密相关，当出现入睡困难时，应如何调整呢？
1.氛围很重要
一个适宜入睡的环境可以更快的帮助人进入睡眠状态，入睡时，卧室温度和适度应控制在22—25℃，湿度在50%—60%之间，卧室保持空气流畅，光线柔和，营造适合的睡眠氛围。
2.减少身体不适
对于患有疾病的老年人，应积极服药，及时缓解病情，也可以适度按摩，帮助入睡。若仰卧可能会造成呼吸不畅，应及时调整睡姿。
3.纠正不良生活习惯
若是午休时间太长，影响到晚上入睡，可以压缩午休时间。三餐饮食也不宜吃得太饱，导致消化不良，难以入睡。白天最好减少饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，影响睡眠。
4.合理借助药物
若通过物理无法改变睡眠质量，也可以借助药物，在睡前半小时服用助眠类药物，借助药物作用，帮助深度入眠。当然用药前，需咨询医生后再执行，谨遵医嘱，科学用药。
睡眠的好坏，并不是以8小时作为结论。不同体质、不同年龄，要求的睡眠时长也不一样，即便睡不足8小时，但第二天感觉到精神饱满，同样是睡眠质量高的证明。过于纠结睡眠时间，反而会造成焦虑，影响入睡。
参考资料：
[1] 王增.睡眠质量比睡足8小时更重要[J].山西老年,2018: 62-62.
[2] 高琰.失眠老人,你该怎么办？[J].保健医苑,2017:42-43.
[3] 《别被"8小时睡眠论"骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…》.科普中国.2021-02-21
[4] 《最佳睡眠时间：晚上睡眠不超8小时，午睡不超1小时！》.健康时报.2020-09--02
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