50岁男人一天要睡几个小时,五十岁的男人一天睡觉几个小时好

首页 > 情感 > 作者:YD1662022-12-27 13:48:22

有没有一种感觉,年轻人每天上班,只要有床、有周末就可以睡到天昏地暗,睡到早中饭并成一顿吃;但是,随着时间推移,退休有大把时间,反而每天早早醒来,怎么也睡不着。

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我们之前的文章多次介绍,无论婴幼儿、年轻人还是老年人都要好好睡觉、准时睡觉,不仅美容还能减少机体生病的风险。那么年龄不同,确实存在机体差异,50-70岁的人到底睡多久才比较合理,难道也要每天睡个8小时或者越多越好?

研究显示:50-70岁老年人睡眠时长≤5小时或者≥9小时,那么多种疾病风险会增加。

2022年10月,伦敦大学发表一篇“Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study”文章(意为:在英国,50岁、60岁和70岁的睡眠时间与多病风险的相关性:使用来自英国Whitehall II队列数据、长达25年随访时间)。

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该研究选择10308名参与者,其中50岁(7864人),60岁(6848人)和70岁(5546人),将参与者的睡觉时长分成:≤5小时,6小时,7小时,8小时,≥9小时。研究的疾病有13种常见的慢性疾病,如糖尿病、癌症、痴呆、冠心病等。结果显示,与睡眠时间7小时比较,发现若50岁、60岁和70岁睡眠少于5小时,多种疾病风险增加30% 、32% 和40%。

有人会产生疑问,既然少睡生病或者患疾病的风险增加,那多睡会,是不是就可以健康呢?非也,这篇文章同样发现,60岁和70岁时睡眠超过9小时,患病风险分别增加54% 和51%。

而睡觉7小时的参与者其患病的风险是最低的。这个结论似乎与我们的传统认知存在一定的误差有不少人一直坚信着8小时睡眠论,认为每天睡足8小时,这是最健康的睡眠周期。那此研究是否存在误差或者不少人会存在疑点。

其实,日本某癌症中心去年9月已发表过一篇研究“Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea”(意为:日本、中国、新加坡和韩国,睡眠时间与成年人死亡率的关系),文章就指出7小时才是最佳睡眠时间,死亡风险最低

此外,研究还发现,男性睡眠≤5小时和≥10小时,女性睡眠≤5小时和≥10小时,心血管疾病引起的死亡风险增加;而当男性睡眠达到8小时、9小时甚至超过10小时,女性睡眠超过10小时,癌症引起死亡风险则增加。

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随着生活压力越来越大,各种网路信息的充斥,我们的睡眠质量也在降低,在中国,据统计,有近3亿人存在睡眠障碍。因此,这些研究告诉我们该几点睡、睡多久、怎么睡才算科学,也给大众普及睡眠与疾病到底存在何种关系。

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