职场工作者、学生、家庭主妇等等，社会上的各种角色发生情绪不稳定的情况的很大一部分原因是来自于工作压力、学业压力、经济压力等。但是笼统地把坏情绪全部用“压力”四个字来归纳是无法从根源解决问题的。要顺着这个“藤“摸到真正的”瓜“。
将自己设立为上帝视角，俯瞰自己的生活轨迹：
比如大学生由于学业压力产生的坏情绪从哪里来？是自身希望变得更强大？
比如，你有梦想有目标但是由于资源，由于惰性等各种可能因素远远达不到自己的要求感到沮丧；
还是原生家庭父母施加的压力？
比如说有些人对于自己没有什么要求，努力奋斗只因为父母从小的要求，不想辜负父母的期望，考不好时只觉得亏欠父母栽培。
复盘诱发坏情绪的事件，找到真正的根源，才能特殊情绪，特殊事件，特殊针对。
以此类推，不仅是由于学业压力引发的情绪问题，像职场人等其他社会角色产生的“压力”，包括恋人之间，朋友室友之间的社交关系等情绪问题都可以进行“追根溯源”，找出根本原因。
艺术常常是浓烈的情绪表达的体现，你可以创建一个情绪音乐播放列表，将不同类型的音乐与不同的情绪相匹配，当你感受到某种情绪时，选择与之共鸣的音乐来增强你对情绪的觉察和认知。
情绪绘画也是一个可以更加直观地认知自己情绪的“载体”，你可以使用不同的颜色、形状和线条来表达你的情绪，根据情绪随心作画，一幅画上可以出现很多不同颜色不同形状的线条，这将助于你理清自己此刻究竟共存着哪些情绪。
在很多时候，你才是自己唯一的“神”，坏情绪侵入之后你要学会自救。那么在清楚地剖析了自己坏情绪的根源，理清了自己的情绪脉络之后，就要去了解如何正确地“对症下药”。
“社交零食“也可以看作”精神食粮“，人们往往会建议在情绪不稳定时去建立一个支持系统，找到愿意倾听你情绪的人。与那些能提供社交支持和归属感的人联系固然很好，然而，我们未必总能找到他们。
在电影《荒岛余生》里，男主人公就独自被困在孤岛上4年，在此期间为了填补“社交饥饿”，他只能看着女朋友的照片，缓解孤独感，稳定情绪。这就像我们无法完全吃饱时，哪怕吃点零食也可以勉强充饥，生理上如此，精神上亦然。“社交零食”可以有很多种，包括亲友的信件，视频等。
但科学家发现，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”，所以可以随身携带或者将亲人好朋友的照片摆放在工作台上，在情绪不稳定时拿出来看看，以来弥补精神上的“饥饿”。
