九月的天气凉快多了,跑步的舒适度明显增加,我也没有辜负好天气,跑量也增加了。
中秋国庆八天长假回老家了,事情很多,没有及时写总结计划。昨天是长假的最后一天,昨晚坐火车回东莞,今天开始上班,刚刚在广州东到长安西的城轨上,抓紧时间写一下《9月跑步总结及10月跑步计划》。
9月跑步计划回顾9月跑步计划:
一、月跑量200公里。
二、月跑步次数17~20次。
三、跑1次半马。
详见下图:
9月跑步实际达成情况一、9月实际跑量212公里,达成目标。
详见下图:
二、9月跑步次数19次,次数目标达成。
一周跑4次,LSD跑了3次,详见下图:
三、跑半马0次,目标没达成。
10月跑步计划广东的10~12月这三个月,温度、湿度适宜,是最适合跑步的。根据物候变化,跑步计划也将适时调整:增加跑量,略微提高强度,具体计划如下:
一、月跑量200~250公里。
二、月跑步次数18~22次。一周跑4~5次,保证有1次配速跑和1次20公里LSD。
三、跑2次半马。
10月~次年2月,是半马、全马赛事的集中举办期,准备报名1~2个东莞、广州、深圳三地举办的半马、全马赛。
秋高气爽的季节,跑步人,尽情奔跑吧!