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减肥切忌断断续续
连续性对减肥而言是十分必要的。减肥就是让身体不断适应能量供应降低和运动消耗增加的过程，从而改变身体的基础代谢和脂肪储存。减肥如果间断，身体就会自我调节代谢，加速能量的储存，这样反而会复胖。
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蔬菜体积占全餐的1/2以上
蔬菜能保证人体摄入充足的维生素和矿物质，补充运动消耗，且其富含的膳食纤维还能带来一定的饱腹感，但要注意避免将土豆、红薯、山药、藕等高淀粉类食物作为蔬菜来源。
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每天必须足量饮水
很多人减肥不敢喝水，担心会影响减重，其实不然。饮水充足更能加快脂肪细胞的代谢速度，增加血液循环速度，提升代谢水平。同时，运动更需要水分供应。因此，每天必须保证摄入足够的水分。
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每天蛋、奶和水果不能省
作为优质蛋白质的来源，蛋、奶和豆类比肉类脂肪含量更低，故要保证每天一个鸡蛋和一杯奶。同时，水果的种类供应也要满足足量、低糖、高纤维的特点。
