第二步，表达自己的核心情绪
关注自己那些不愿意说出口的核心情绪，例如痛苦、恐惧、忧虑、悲伤、不甘心等等，与真实的自我对话，问自己：我现在的感受有哪些？然后克服羞耻感去表达，单纯的表达感受而不掺杂其他情绪：
跟你分手我很难过。
想到将要失去你我会恐惧，不知道以后的日子怎么过。
让你伤心，我觉得很愧疚。
我不甘心有很多遗憾没有弥补，你就要离开我。
我很爱你，很想得到你。
这些表达是赤裸的，没有被衍生情绪遮掩的，你的真实感受。当你可以坦诚的说出自己的心声，无需任何解释，对方全身的戒备也会动摇。
第三步，打消对方的顾虑，建立情绪通道
对方现在拒绝复合是因为她内心有顾虑。之前在感情中重复性受挫，所以其顾虑是你身上那些缺点到底会不会改，如果信任没有建立，你的真实情绪即便能达到她内心，她也会惧怕你的反复无常。
与对方进行一次深度的沟通，当面沟通，不要再线上语音或文字，提前3到5天进行舒适感的铺垫，比方说分享一些能带来积极情绪的段子和文章，或者睡前轻音乐，最好是熟悉的有共同回忆的音乐，力求给对方扎心锚2到3次，然后进行邀约。
当面沟通的重点内容是"令对方产生摇摆"，由此打开一个突破口，给对方展示更多的核心情绪。比如"我想说你对我有很多的误解，可能是因为我自己对自己也有很多的误解，我必须给自己再争取一次说话的机会"，沟通中多用一些引导的话术，如"如果我让你不舒服了，你可以坦白跟我讲""要是我的存在让你觉得尴尬，你一定要告诉我"等等，打消对方的顾虑，明确的告诉对方：我是你的后盾，不是你的负担，我不放手不是想给你带来压力，只是想让你知道我的真实情绪。
对于被迫转化的逃离者来说，情绪取向疗法通常不会一次性的成功，你必然要经历很多次的反复尝试。如果在此过程中你仍然被自己的衍生情绪击垮，成为一个被*彻底控制的追逐者，那么对方即使给你开再多的窗口都没办法拯救你们这段感情，所以说一定要有耐心。
莎士比亚曾说，真实爱情的途径并不平坦。历经重重磨难才能收获累累硕，希望道路上的荆棘和艰难险阻都无法阻碍你，祝你能早日挽回成功。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
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我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
