1、提高女性性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在*中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是：*早期和*晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
3、缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
那“凯格尔运动”具体应该怎么做呢？
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找准锻炼位置，用心去感受
“凯格尔运动”主要锻炼的是盆底肌，也就是我们常说的PC肌。
PC 肌的位置很特殊，很多人可能找不对位置。
而“凯格尔运动”又是一个比较特别的、不动声色的运动。（毕竟可以随时随地，不管是开会还是排队都可以做）
所以……好像也没办法用视频给大家展示。
那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？
答案只有三个字：去感受。
1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
好了，体会到那种感觉以后，我们就可以开始进行下一步——发力收缩PC肌！
但是一定要记住：你要用力收缩的是 PC 肌！不要同时收缩腹部、大腿、臀部！同时也不要憋气！
凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，接下来小康妹儿就跟大家介绍一下具体运动步骤：
1、刚开始做凯格尔运动时，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。（有条件的话可以平躺在地上，效果会更好）
2、每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
偷偷告诉你：采取胸膝卧位做效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。（如下图）
图片来源：严肃谈性
唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做哦~
需要提醒的是：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
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提升性能力，这些误区要小心！
由于众所周知的原因，关于提升性能力，大部分人都很感兴趣（你懂得）。
但在追求为爱情鼓掌这项运动的路上，总是会出现很多的误区，比如下面这些：
1、男性憋尿可以提升性能力吗？
不能。
憋尿不仅不能提升性能力，更不能改善阴茎*功能。憋尿除了引起不适外，尿液还可能逆行进入前列腺，导致前列腺炎，加重性功能障碍。长期憋尿会使膀胱壁增厚，扰乱正常生理性排尿。
