初次上台演讲紧张怎么办,上台演讲紧张激动该怎么办呢

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-12 15:31:44


我是演讲者,也是演讲教练,也就是大多数人口中的一员“口才还算不错”得人。你认为我刚开始演讲的时候会紧张吗?当然会!现在,我已经能够控制自己的紧张,帮助了100多个和当时我一样紧张的朋友

以下是我自己的亲身经历和可行的复制方法

高二的时候,我第一次上台演讲

那时我紧张得双腿发抖!

前排的学生看得很清楚。更可怕的是,我甚至头晕!当我走上讲台,回头看观众的那一刻,我觉得眼前有一道强光,当时几乎站不住脚(这一点还没有看到,哈哈)

之后上了大学,我想尽一切办法锻炼自己的演讲能力:承做主持人,努力成为社区主席,定期在社区分享主题。

在这个过程中,我尝试了各种方法来减轻紧张。

今天,与大家分享最有效的方法。

一、心态建设

首先你要知道,为什么演讲时你会紧张?

和我一起想象这样一个场景:十万年前,我们的祖先来到了一个陌生的领地。突然,他发现有十几只狼盯着他,这次不仅紧张!他害怕尿裤子,只有一个选择——转身逃跑

初次上台演讲紧张怎么办,上台演讲紧张激动该怎么办呢(1)


如果这个时候是兔子出现在他面前,他还会紧张吗?基本上不是。我们的祖先生活在危机四伏的古代,靠打猎谋生。紧张是他们的生存本能。面对困难不紧张的人很难留下后代。

对我们来说,紧张是刻在基因里的。当我们面对危险时,当我们被很多人盯着看时,我们就会打开它

而演讲,就是把我们一个被无数人盯着看的场景下。

要克服这种紧张,首先要做好心理建设。

你要不断地告诉自己:来看我演讲的人,都是善良的,都不会伤害我。

同时,在演讲、紧张和兴奋时,要注意硬币的两面。

我不建议完全消除紧张(事实上,你做不到),因为这也会让你完全不兴奋,但效果会受到影响。

二、熟悉内容

很多人会紧张,都是因为担心:万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万

很多人会紧张,都是因为担心:万一卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没人回应自己怎么办?

这些问题怎么办,其实完全可以提前解决。

担心没有人回应自己,那就提前找一两个朋友在下面给予支持,演讲时多和他们做延伸交流。

唯一要担心的就是忘词。

但是完全有办法解决啊

如果你是脱稿演讲

(废话,不脱稿肯定不担心忘词)

假如你是脱稿演讲

(废话,不脱稿绝对不用担心忘词)

1.通读你的演讲10次以上,演练3次以上。

记住,一定是通读,而不是背诵

重要的事情说三遍:

演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!

你要做的就是把演讲内容呈现给观众,不要纠结于一两个字的错误,不要纠结于一两个字的错误,因为这些都不重要。

2.准备手卡,演讲大纲

优秀的演讲者可以根据演讲大纲而不是阅读。

大纲的作用是提醒自己下面要讲哪些方面,而不是下面要讲哪些字。

别以为准备手卡很好low,很多大佬,比如马云,包括央视主持人都在用手卡!

3.视觉化演练

想象一下你未来想做的事情。越详细越好。你不仅要想象你完美地实现了你的目标,还要想象你会遇到什么问题,如何解决它们。

比如

演讲时被人问了某个问题,要怎么回答?

被问了一个答不上来的问题,怎么办?

演讲的时候,你会站在什么地方,观众会坐在什么地方?

你要如何与观众做互动?

你的准备越充分,你的紧张感就越低。

三、熟悉场地

你可能会担心

明天ppt如果出了问题,怎么办?

麦克风突然没声音了,怎么办?

走着走着,被绊倒了,怎么办?

路上突然堵车要迟到,怎么办?

其实这些问题也都是可以规避的。

给你一个清单,在演讲前问自己这六个问题:

1.who ——观众是谁,观众喜欢听什么,观众能理解什么,不能理解什么

2.what ——你希望观众有什么样的改变

3.where ——演讲的场地,提前到场熟悉场地并使用设备,走场彩排

4.when ——演讲的时间,开始时间,持续时长。请务必提前到场,尤其是周末、雨雪天气,易堵车

5.why ——你为什要做这场演讲

6.how ——怎么讲,具体的演讲方法

四、简单几个小动作,就能让你不那么紧张

现在请和我一起站起来,然后双臂张开,双手做V型动作,停留5秒钟,仔细感受和记住当下的感受。

初次上台演讲紧张怎么办,上台演讲紧张激动该怎么办呢(2)

然后我们换个姿势,双臂抱在胸前,身体微微前倾,低下头看着自己的饿脚尖。停留5秒,仔细感受并记住现在的感觉。哪种感觉更自信呢?

很显然,是第一个动作带来的感觉。为什么会这样呢?其实我们的身体存在一些“bug”。

过去我们总以为是情绪影响行为,比如:因为我不自信,所以我不敢上台演讲;因为我不自信,所以我不敢告诉别人自己的想法……

实际上是不止如此的,人的身体行为对情绪的影响可能比情绪对行为的影响更大。

当你不自信的时候去做一个高能量的动作,你就会瞬间变得自信。

1.你在站着的时候,如果把身体打开、动作放大,就会变得更加自信;

2.开会发言,站在桌子后面,身体前倾,双手承载桌子上,你就会更自信;

初次上台演讲紧张怎么办,上台演讲紧张激动该怎么办呢(3)

3.朋友聚会,身体后仰靠着椅背,一条胳膊放在别人的椅背上,你就会更自信;

4.演讲的时候,身体展开,挺胸昂头,到了讲台上之后,先站好,目光扫视全场,然后摆出正V型手势,再开始讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。

初次上台演讲紧张怎么办,上台演讲紧张激动该怎么办呢(4)

能看到最后都是真爱啊,那我也送你两句话:

这个世界上只有两种演讲者,一种是紧张的,一种是假装不紧张的。

——马克吐温

真正优秀的演讲者,不是演讲的时候不紧张,而是即使紧张到腿抖,紧张到眩晕,仍然能看起来很自信的演讲。

——王哲

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