如果你想要一个好看的V字身材，三角肌训练必不可少。本期MAX给大家分享：5点侧平举训练的建议，让你更好的塑造肩部肌肉！
你可以花大量的时间锻炼你的胸肌，二头，腹肌。但这些部位练得再好，如果把它们放在一个狭窄的肩膀上，你的身材也绝对不会令人印象深刻。
今天MAX，给大家分享，关于三角肌中束训练——“侧平举”的5点建议。
（这5点建议非常非常重要，大家务必认真领悟感受！）
第一点 肘部引导肘部引导，是侧平举训练中最为重要的一点，我们可以看到很多健身新手，他们认为侧平举就是简单的把哑铃从身体两侧举起来，因此他们就犯了“手部引导”或“哑铃引导”的错误。
确保你的肘部在动作中起主导作用，想象用“肘部”带动大臂运动，这样不光会有更好的三角肌收缩感，同时还能把对肩袖肌群的压力降至最低。
肘部带动大臂
第二点 手腕的旋转手腕的旋转，是侧平举训练中你能否进一步收缩三角肌中束的关键。
那么如何旋转手腕？
侧平举训练中，在动作顶端时，刻意的旋转手腕，让你的小拇指位于最高点，就像是拎了两个壶水在向前倒水，这就是手腕的有效旋转。
在动作顶端做手腕的旋转，会让你激活更多的三角肌外侧肌群，意味着你的每一次侧平举都会更加有效。
（另外适当的前倾身体，才能让重量更好的落在中束而非前束上）
