动作顶端小拇指位于最高点
第三点 不握紧哑铃如果你一直找不到侧平举训练中，三角肌中束的发力感，你要考虑下，哑铃是不是握的太紧了！
Can’t feel your shoulders during lateral raises? Stop squeezing the DBs to death! -Dr. John Rusin
大家记住，三角肌的训练（尤其是中束），是一个“基于感觉的运动”。
在侧平举训练中，如果你把哑铃握得太紧，你的前臂一定会发力，这就会产生一种肌肉的辐射效应，对于“感觉至上”的侧平举训练，前臂肌群的紧张感会影响你对三角肌的感知。
尤其对那些找不到三角肌发力感的人来说，握紧哑铃绝对不是一个好的选择。
（建议：如果你改不了握紧哑铃的习惯，可以尝试用“杠铃片”做侧平举，效果杠杆的！）
杠铃片侧平举
第四点 不盲目追求重量“你越早意识到肩膀不应该用过大的重量，你的肩膀就会变得越健康！”
这里MAX给大家普及点肌肉纤维的知识：
人类的肌肉纤维主要有两类：慢肌纤维（Type I）和快肌纤维（Type II）。
快收缩肌纤维擅长产生短时间的爆发力或速度（短跑运动员），慢收缩肌纤维更耐疲劳，擅长让肌肉长时间持续收缩（马拉松运动员）。
而你的三角肌中束和后束，就是典型的慢肌纤维！
这意味着它们对重复的、有更大容量的、代谢性强的的泵效应反应最佳，所以健身界才会流传这么一句话呀：前好练，后难练，中苦练！为什么要苦练，就是要不断重复持续收缩呀！
吐个舌头：要苦练！
最后一点 离心过程这一点不光对于我们今天的主体“侧平举”，甚至适用于绝大多数的阻抗训练。
但就事论事，侧平举训练，我能看到很多三角肌练不好的人，他们丝毫不注意哑铃下放的离心过程，随意、无控制、重力作用，而非肌肉控制！
如果你想要让你的三角肌外侧更饱满，让你的肩膀更宽，离心过程是你一定要注意的！慢一些，有控制，克服重力，保证肌肉存在张力，并在底端不要完全失去张力！
底端保证肌肉依然存在张力
好啦，今天MAX就啰嗦到这了，关于侧平举的5点重要建议分享给大家，如果大家觉得有用，记得帮MAX分享、转发、让更多的人看到！
下面是我们的口号：
我是MAX，一个接地气又有深度的作者！
（圈起来要考，下次让你们填空，哈哈）
