红豆和米饭热量,红豆的热量等于几碗饭

首页 > 企业招商 > 作者:YD1662024-02-07 21:30:54

首先先说:减脂也要好好吃米饭!

现在一提到减肥,就会听到要避开米饭,因为米饭是精加工主食,高GI,高碳水等,当然这些说的都对。

但是实际上大家对米饭存在着许多误区:

一、米饭的热量其实不高。

红豆和米饭热量,红豆的热量等于几碗饭(1)

100克米饭的热量大概在120卡左右,但是米饭中含有丰富的蛋白质,碳水化合物,脂肪和多种微量元素,矿物质。是人体新陈代谢和能量代谢的一种重要物质,只要不暴饮暴食,一次性吃得过多,就不会导致热量在体内储存,引起肥胖。

二、六米饭本身不可怕,真正可怕的是“下饭菜”。

红豆和米饭热量,红豆的热量等于几碗饭(2)

想想那些让人胃口大开的菜是不是都是:重油、咸、辣。咸和辣会刺激味蕾,让你吃下更多的食物;油不仅会直接带来大量热量,还会带来香味,让你吃下更多的食物。而且糖 油的组合,会刺激胰岛素大量分泌,摄入热量,合成脂肪,是最容易导致发胖的饮食结构。我们更应该着眼于这些下饭菜,菜品本身的热量就高,再加上让你胃口大开,米饭吃得停不下来,那怎么能把变胖归咎于米饭呢。所以要减脂一定要着眼于你的下饭菜!

三、白米饭和炒饭、盖浇饭有本质区别!

炒饭相对于白米饭,由于加入了大量的油脂,脂肪含量要高得多。100g炒饭的热量接近白米饭的2倍,多余的热量几乎全部由油脂提供。而且炒饭的量也会比白米饭多,无形又增加了很多热量。再者吃饭不要选择拌饭、盖浇饭、汤泡饭等。与炒饭同理,如果是盖浇饭,油脂都会渗入到米饭中,随食物一同被我们吃下,不知不觉就会摄入了大量的油脂,导致热量超标。拌饭同样如此,菜品中本可以避免的油脂,由于混入米饭中被我们一同吃下,从而产生了大量不必要摄入的热量。汤泡饭虽然看不出明显的油脂,但为了香味,一般都会选择鸡油汤或骨头汤来泡饭,吃了饭又喝汤,汤中的隐性油脂和大量嘌呤都被我们喝到身体里,不知不觉中摄入了大量油脂,还不利于健康。

那该怎么吃白米饭更利于减脂呢?

首先肯定是控制量,再者白米 粗粮搭配,组合更健康。在煮白米饭时候可加入红豆、芸豆、绿豆等,或者加入薏米、燕麦、玉米,又或者和糙米进行搭配,煮出来的米饭既好看又好吃,吃同样的分量,饱腹感更强且血糖波动更小。

所以不要再对米饭避之不及,注重搭配,好好吃饭,健康减脂。

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