世界无车日是每年的9月22日，之所以定在这一天是因为最初法国35个城市的市民就在1998年9月22日自愿发起在当天弃用私家车，成为了法国第一个“市内无车日”。后来，法国首创的无车日在2000年2月被欧盟纳入环保政策框架内，9月22日亦因而成为“欧洲无车日”、“国际无车日”， 此后，这一活动迅速扩展到全球。
显而易见：世界无车日的提出，主要的目标有两个：一是保护环保，减少碳排放；二是绿色出行，让人们的生活更健康。
从世界无车日的宣传口号中可以清晰的看到，绿色出行主要包括了两项内容“乘坐公共交通，步行（跑步）或骑行”。
很容易理解，公共交通对环保是有一定贡献的（人多、容量大、解决交通问题的效率高，因而相对环保），但在现阶段，公共交通并不是真正的环保措施，毕竟还有尾气，还有污染，但是步行（跑步）、或者骑行就不同了。步行（跑步）、或者骑行是真正没有污染、绿色的出行方式。不仅如此，还可以有效的改善人们的健康水平，进而减少医疗费用，降低碳排放，将环保的效益进一步扩大。
“管住嘴、迈开腿”；“要健康就跑步，要美丽就走路”，“每天一万步，续命保健康”等口号大家已经耳熟能详。在世界无车日的今天，在我们提倡绿色出行的今天，我们就来聊一聊跑步有哪些健身作用，还需要注意哪些问题，具有很现实的意义。
（一）跑步（步行）锻炼的健身作用
1、走路（跑步）能促进血液循环，可以增强心肌的收缩功能、提高心肌的收缩力量，改善心肌自身的血液循环；
2、跑步（步行）有助于改善血管弹性，使运动过程中的脉压差增加，使锻炼后的血压降低，对预防高血压病的发病有重要作用。
3、有规律地锻炼，可以调整血液中胆固醇的水平，让低密度脂蛋白胆固醇降低（有害胆固醇），而使高密度脂蛋白胆固醇（健康胆固醇）水平升高，从而保持血管的清洁，防止动脉斑块的形成，预防动脉粥样硬化的发生和发展；
4、有规律的跑步（步行）运动，能增加肺活量（通气量增加、肺容量增加）；因而改善了呼吸功能；
5、跑步（步行）还可以促进胃肠蠕动，改善消化能力，减少便秘的发生；
6、跑步（步行）可以强壮全身的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于减缓肌肉及骨关节的退化，跑步（步行）可以增强腿部、臀部、背部肌力，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病减少各种骨关节伤病的发生和发展，从而，避免各种症状（腰酸背痛）的出现，人提高人们的生活质量。
7、跑步（或步行）还有利于控制体重。是身体的体成分处在合理范围内。
8、运动改善糖代谢，跑步（或步行）时，不仅大量消耗了肌糖原、肝糖原，还可以提高或维持机体组织对胰岛素的敏感性。不仅是预防糖尿病的有效方法，也是治疗糖尿并的重要手段。
9、跑步（步行）常常在更优美的环境中进行，绿树成荫、花香鸟语、水泊荡漾……可以调节心情、改善情绪，有利于预防和治疗精神类疾病，比如说最常见的抑郁症。
10、研究表明，跑步（步行）锻炼，还有助于改善睡眠，提高长期记忆能力；
11、有利于预防阿尔茨海默症。
（二）跑步的注意事项
1、跑步（步行）锻炼，都应循序渐进，逐渐延长时间，逐渐的增加强度。身体机能较差时，可从中低强度的间歇性锻炼开始，过渡到较长时间、较大强度的持续运动。
2、学习掌握正确的跑步（步行）技术，踝膝髋关节的合理屈伸，脚的落地、摆臂的动作、步和呼吸频率的配合、保持良好的身体姿态等等……在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。如步幅过大，缓冲震动的能力差、对关节的冲击力过大；
3、避免在身体还未适应是就盲目地增加跑（步行）量、增大跑速。
4、有受伤史的锻炼者，如果忽视自己损伤史，就可能是损伤复发或伤病加重。
5、注重基础身体素质的练习，特别是加强力量素质练习，才能跑的更轻松、且更不容易受伤，而且有助于成绩的提高。
