1. 坐姿端正：找一个安静的地方，坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上。
2. 调整距离：将眼睛与书本或电脑屏幕保持适当的距离。一般来说，书本距离应保持在30厘米左右，电脑屏幕距离应保持在50厘米左右。
3. 揉太阳穴：用食指和中指轻轻揉按太阳穴，顺时针方向揉动约50次。
4. 揉眉心：用食指和中指轻轻揉按眉心，顺时针方向揉动约50次。
5. 揉鼻梁：用食指和中指轻轻揉按鼻梁，顺时针方向揉动约50次。
6. 眼球转动：向上看，向下看，向左看，向右看，每个方向转动眼球约5秒钟。然后反方向再转动5秒钟。重复这个动作约10次。
7. 远近交替看：将目光集中在近处物体上，如书页上的字，持续约10秒钟。然后将目光转移到远处物体上，如窗外的景物，持续约10秒钟。重复这个动作约10次。
8. 眼睛按摩：用食指和中指轻轻按摩眼皮，从内眼角到外眼角，再从外眼角到内眼角，每个方向按摩约5秒钟。重复这个动作约10次。
9. 放松眼睛：闭上眼睛，深呼吸几次，然后用手掌覆盖在眼睛上，感受手掌的温度和湿润。保持这个状态约1分钟。
注意事项：
- 每天进行眼保健操，最好安排在早晨起床后、午休时间或晚上睡前进行。
- 在做眼保健操时，要保持专注和缓慢的动作，不要匆忙或用力过猛。
- 如果感到眼部不适或疼痛，应立即停止眼保健操并咨询医生的建议。
