10000米怎么跑,10000米比赛该怎么跑

1万米也就是10km。10km对于初跑者来说，还是比较困难的，可以把目标设定5km开始，然后慢慢增加数量，要循序渐进，不能三天打鱼，两天晒网，贵在坚持。跑步一定要注意步频，心率，不能过于勉强自己。跑步毕竟是为了身体健康，锻炼自己的意志，相信自己，一定行。