一万米跑步嗯，首先的话要进行嗯，热身准备活动要做到15分钟，嗯，这样的话可以增加身体的柔软度，提高肌肉的活跃度，嗯，跑步的时候不易受伤啊，首先的话，再钱两千米以内的话，嗯，你要慢跑，逐步的提升自己的肺活量和心率，达到一定的心率的时候，这时候你可以匀速的加速跑，跑到你自己的嗯配速嗯，这样的话嗯，你可以持续以你的配速跑完十公里，应该是没有问题的
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