求PC肌锻炼的正确详细方法,pc肌正确锻炼10分钟

深蹲，臀桥，提肛法。

前两个大概都知道，提肛法是指在坐姿状态，调动pc肌进行收缩的锻炼方法，提肛时类似于小便中途憋住的感觉，找到感觉后就可以很轻松的调动pc肌。