1. 早上：早上醒来后，人体的胃肠道还没有消化过夜的食物，喝一杯牛奶可以帮助排毒，减轻胃肠道负担，同时也可以提供营养，增加能量。
2. 运动后：运动后，身体需要补充能量和蛋白质来修复肌肉组织，牛奶中的蛋白质和钙质可以满足这个需求。
3. 午餐前：在午餐之前喝一杯牛奶可以帮助提高饱腹感，减少进食量，同时也可以提供营养和能量，让人在下午更有精力。
4. 晚上睡前：睡前喝一杯牛奶可以帮助放松身体，提高睡眠质量，同时也可以补充营养，增加抵抗力。但需要注意的是，晚上喝牛奶不要过量，以免影响睡眠。
早上8:00~9:00这个时间段喝最好，因为这个时间已经吃过早餐一个小时左右，身体急需营养补充，这个时候喝牛奶可以得到很好的吸收，不仅能够为身体补充钙质，而且还对皮肤具有一定的营养作用。
