训练动作4
① 背对沙发仰卧在瑜伽垫上,双手抓住头部上方的沙发下方以稳定身体平衡。在双腿膝盖之间夹住一个沙发靠垫。
② 将双腿屈膝抬高,并顺势将髋部抬离地面,将臀部稍稍向下放低,同时将双腿用力向内夹沙发靠垫,接着再将髋部向上推高,同时将双腿向两侧打开。
③ 保持上身稳定。
④ 训练20次。
① 背对沙发仰卧在瑜伽垫上,双手抓住头部上方的沙发下方以稳定身体平衡。在双腿膝盖之间夹住一个沙发靠垫。
② 将双腿屈膝抬高,并顺势将髋部抬离地面,将臀部稍稍向下放低,同时将双腿用力向内夹沙发靠垫,接着再将髋部向上推高,同时将双腿向两侧打开。
③ 保持上身稳定。
④ 训练20次。
Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.