- 仰卧，双手侧平举，掌心朝上
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右
- 左肩压实地面，转头看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧,
功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
8、倒箭式
- 将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯
- 臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直
- 双手向旁侧打开，掌心朝上
- 可在臀部和头下方垫毛毯
- 闭上双眼，静静保持5-8分钟
功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统
每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！
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