1. 遵行健康饮食摄取充足营养
依据均衡饮食原则，每天饮食包含五大食物类别（即谷物类、蔬菜类、水果类，肉、鱼、蛋、豆类及代替品，和奶类及代替品）。选食多种多样的食物、不偏食，有助身体摄取多种所需营养。
⚪油、盐、糖类（男、女—吃最少）
⚪奶类及代替品（男—每天2杯，女—每天1-2杯）
⚪肉、鱼、蛋及代替品（男—每天5 - 8两，女—每天5 - 7两）
⚪蔬菜类（男、女—每天最少 3 份）
⚪水果类（男、女—每天最少 2 份）
⚪谷物类（男—每天4 - 8 碗，女—每天3 - 6 碗）
每天应喝 6 - 8 杯流质，包括清水、清茶、奶、清汤
1碗榖物 ＝ 米饭1碗；或米粉1碗；或通心粉、意粉1 1/2碗；或面1 1/4碗面；或面包2片（连边）（1磅8片装）；或麦皮（干）10汤匙
1份蔬菜 ＝ 1/2碗煮熟的蔬菜
1份水果 ＝ 1个中型苹果或橙
1両肉 ＝ 1只蛋或豆腐1/4砖
日常生活多选择营养丰富的食物，使身体摄取足够营养，让胚胎成形时已可从母体得到最佳的营养。
减少进食高脂肪、高糖分和营养价值低的食物。薯片、薯条、忌廉蛋糕、饼干、糖果、快餐、即食面、加工肉类、加糖饮料、汽水等食品除了提供高热量外，所含的营养素并不高，多吃会致肥。
减少进食高热量的零食：
⚪以清水或梳打水代替汽水等加糖饮料
⚪以鲜果作甜品或零食，一样清新、甜美
⚪减少进食即食面，可选非油炸面如米粉、素面
⚪以适量的果仁作零食，虽然果仁热量高，但同时含有丰富的膳食纤维及营养素
选择多样化食物：
⚪可选糙米、红米、全麦面包及面，代替部分白米及白面包。全谷頪食物含较多营养素，而且当中的膳食纤维亦有助饱肚。
⚪多选不同颜色的蔬菜、水果。如：红萝卜、南瓜、灯笼椒、菠菜、椰菜花、茄子、提子、苹果、蓝莓、车厘子等
⚪在肉、鱼、蛋、豆类及代替品的类别中，可轮流选择肉、鱼、蛋和多种干豆及豆类制品，如：豆腐、腐皮
⚪除牛奶、乳酪、芝士及代替品，亦可选其他含高钙质的食物，如加钙豆奶、深绿色蔬菜、板豆腐等
要特别留意一些本地成人容易摄取不足的营养素，包括铁、钙、碘、维生素D。
铁
⚪鸡蛋、果仁、种子、干豆类
⚪深绿色的蔬菜，如：菠菜、菜心、白菜、芥兰
⚪添加了铁质的早餐谷物片
维生素D
⚪最重要是要透过接触阳光中的紫外线使皮肤产生维生素D
⚪蛋黄、三文鱼、添加了维生素D的牛奶及早餐谷物片
钙
⚪牛奶、乳酪、芝士、加钙豆奶、板豆腐、深绿色的蔬菜
碘
⚪紫菜、海带、海鱼、蛋、牛奶及奶制品
2. 叶酸及其他营养补充剂
叶酸
*前至*的首三个月，妇女每日至少服用400微克叶酸补充剂（不应多于1000微克），能减低胎儿患神经管缺陷（先天脑部或脊椎发育异常）的机会。
日常饮食多选叶酸丰富的食物，包括：深绿色的叶菜、各种豆类和干豆、水果及一些添加叶酸的早餐谷麦片等。
碘
一般成年人每日需要150微克碘。港人日常饮食碘质摄取普遍不足。
缺乏碘质会影响胎儿脑部发育
日常饮食选择碘质丰富的食物及以加碘食盐代替餐桌盐，可以让你摄取足够碘质，亦确保胚胎在成形时得到足够碘质。
你亦可考虑服用含碘的补充剂满足所需，建议谘询医生或营养师的意见。
3. 多作体能活动
保持适度的体能活动及活跃的生活习惯对整体身心健康有益。恒常运动更有助减低*期及产后体重过度增加的机会。
每星期累积最少150分钟的带氧体能活动。运动时要让身体达至心跳明显加快的程度。若刚实行每天运动的习惯，可考虑简单及容易应付的活动，如急步行、健身单车、游泳等。
若无法抽出时间来做运动，可以在日常生活中，以分段累积每天所需的30分钟体能活动；
外出时乘坐公共交通工具，可提早一个站下车，并急步行到目的地，或以行楼梯代替乘电梯。
在家里，多做家务来活动身体。
4. 保持健康体重
过重和过轻会影响*机会。体重在正常健康范围的女士较容易成孕，*时出现并发症的机会亦较低。
快来算一算你的体重指数 BMI !
体重指数 （BMI）= 体重 （公斤） ÷ （ 身高 （米） × 身高 （米） ）
BMI < 18.5，体重过轻
即使*时体重增加，也有较大机会早产和产下过轻的婴儿。
BMI > 23，过重或肥胖
有较高机会出现妊娠毒血症、高血压、妊娠糖尿病等并发症。
假如你现在属于过重或肥胖，那么你应为预备*而先控制体重。最好透过控制饮食和增加体能活动来减重。
控制饮食，多作体能活动
控制饮食
控制饮食对体重管理非常重要。如你现时体重正常，应继续保持现有体重；如你现时体重过轻或过重，便应以健康体重为目标，谘询专业人士如营养师、医生等意见来调节饮食。
男士肥胖亦会减低伴侣*的机会，准爸爸也要进行体重管理。
5. 注意食物安全
选择含汞量低的鱼类：
甲基汞 （汞即水银） 主要来自鱼类，摄入过多会损害胎儿及婴幼儿发育中的神经系统。
小心选择鱼类，避免进食含甲基汞高的鱼类，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、大王马鲛鱼、蓝鳍吞拿鱼、大眼吞拿鱼、长鳍吞拿鱼、黄鳍吞拿鱼、金目鲷等；
轮流选择及适量进食不同类型的鱼，以减低风险。
避免进食易受细菌污染的食物
避免进食未经煮熟的食物。微冻的即食食物及冷藏的食物较容易受李斯特菌污染，会增加小产机会。
6. 戒烟
吸烟危害胎儿成长，而且有损卵子和精子的健康，不利成孕。
你和伴侣应及早戒烟
7. 戒酒
酒精有损卵子和精子的健康，降低男女的生育能力。酒精可透过胎盘传给胎儿，影响胎儿器官发育，造成婴儿体重过轻，甚至智力受损等严重后果，怀妇女须避免酒精饮品。
8. 注意个人卫生
某些动物或泥土可能带有细菌或寄生虫，所以你应时刻保持卫生，接触动物后，必须彻底洗手。处理动物粪便或园艺栽种时，必须戴上手套，之后要彻底洗手，并避免宠物进入厨房。外游前，应与家庭医生谈谈传染病的预防方法。
9. 保持口腔卫生
计划*前，接受牙科医生口腔检查，治疗牙患；日常做好口腔护理，预防*出现口腔及牙齿问题。
10. 作好心理准备
*及迎接新生命是生命中其中一个最重要的里程碑。当你计划*时，心情或会既兴奋又紧张。
从*开始到宝宝出生，你和你的伴侣都有可能经历不同的情绪，例如：担心、焦虑、烦躁、窝心、满足等等。事实上，由于身体不适、荷尔蒙的变化、角色的转变和照顾婴儿的挑战等，妇女在产前和产后都有机会出现情绪困扰。要为自己和伴侣预备良好的心理健康来迎接新生命，建议你：
在*前为财务作适当的安排，在经济上做好准备
与家人沟通照顾宝宝的需要，为照顾宝宝的安排作好准备
与其他刚为人父母的朋友交流，了解*和产后所要面对的转变和挑战，帮助自己对为人父母建立切合实际的期望
与伴侣分享彼此对教养儿女的看法，及早互相协调
与伴侣建立亲密和稳固的关系，让宝宝在充满爱的环境出生和成长
如你或伴侣感到情绪困扰或压力难以纾缓，就要尽早寻求协助。
