小臂太细抓力没劲,四个动作强化粗壮手臂!
你的小臂是不是特别细?今天分享握力器的四种握姿帮你打造粗壮的小臂。
·正常抓握主要练到的是身肌,它位于上臂的上侧。
·然后是弯曲手臂抓握主要训练屈肌和前臂桡侧肌肉,它位于手臂的后侧。
·接着是倒握,这种握法算是第一种的进阶版,对握力有更强的要求。
如果想提升你的单杠还有硬拉时的握力,这个动作很适合你,重量可随意调节(5~60gk)。将握力器调节至最大,一直握住,然后旋转你的手臂,注意肩部保持不动,一直坚持到你力竭为止。
小臂太细抓力没劲,四个动作强化粗壮手臂!
你的小臂是不是特别细?今天分享握力器的四种握姿帮你打造粗壮的小臂。
·正常抓握主要练到的是身肌,它位于上臂的上侧。
·然后是弯曲手臂抓握主要训练屈肌和前臂桡侧肌肉,它位于手臂的后侧。
·接着是倒握,这种握法算是第一种的进阶版,对握力有更强的要求。
如果想提升你的单杠还有硬拉时的握力,这个动作很适合你,重量可随意调节(5~60gk)。将握力器调节至最大,一直握住,然后旋转你的手臂,注意肩部保持不动,一直坚持到你力竭为止。
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