下面六个臀腿训练计划，分享给大家，不仅可以瘦腿还可以塑形臀部。
动作一：弹力圈深蹲
动作要领：将弹力圈套在双腿膝盖上方，双腿分开比肩略宽，核心收紧臀部向后想下蹲，下蹲时上半身保持腰背挺直，膝盖与脚尖朝同一个方向下蹲至大腿平行地面。一组12-20个，重复4组。
动作二：箭步蹲提膝
动作要领：双脚前后分开站立，双手交握放于胸前，吸气身体垂直下蹲至前后膝盖约90度，呼气前面的腿发力使身体站直，后面的膝盖向上提膝，左右各做15个，重复4组。
动作三：弹力圈后抬腿
动作要领：弹力圈套在双腿膝盖上方，双手双膝分开与肩同宽，支撑在垫子上，核心收紧腰背挺直，不要低头或者抬头，呼气臀部发力抬起一条腿向后抬高，加强收缩一次，收紧臀部，吸气回落到接近垫子，然后再呼气向后抬高，左右各做12-20次，重复4组。
动作四：弹力圈臀桥
