动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧弯曲双膝双脚分开与肩宽支撑地面，呼气核心收紧，臀部发力向上抬高至顶点，感受臀部收缩，吸气放下至接近垫子然后再一次向上抬高，一组15-20个，重复4组。
动作五：四足支撑伸髋
动作要领：双手双膝分开与肩同宽，支撑在垫子上，核心收紧腰背挺直，不要低头或者抬头，成四足支撑，呼气抬起一条腿向后伸直，保持髋关节处于伸展状态，然后呼气臀部发力使伸直的腿部向后抬高，一组15次，左右各做4组。
动作六：深蹲跳
动作要领：身体站立，双腿分开比肩略宽，双手交握放于胸前，吸气臀部向后向下蹲，腰背挺直，呼气核心收紧向上跳跃，一组15-20次，重复4组。
今天就分享这六个动作给大家，如果大家觉得这几个动作不够过瘾，可以翻看前面介绍训练臀腿的文章，或者想要哪些部位的训练方法，可以在评论下方留言。
