瘦腰的最快方法8个动作,瘦腰最快的9个方法

首页 > 生活 > 作者：YD1662024-04-22 09:47:02

​

  • 仰卧，小桥式准备，双手向上伸直
  • 呼气，收紧核心，双腿交替屈膝向上抬
  • 吸气，还原，重复练习12-15次

    • 动作4:

    瘦腰的最快方法8个动作,瘦腰最快的9个方法(5)

    ​

  • 仰卧，双腿屈膝向上抬起
  • 呼气，收紧核心，右脚向下点地
  • 随后双手静态推大腿前侧1分钟
  • 双手与大腿相互拮抗发力
  • 感觉这个腹部肌肉收紧
  • 重复练习3-5次，换另外一侧继续

    • 动作5:

    瘦腰的最快方法8个动作,瘦腰最快的9个方法(6)

    ​

  • 仰卧，双腿并紧屈膝向上抬起
  • 呼气，收紧核心，向左右两侧摆动
  • 重复练习1分钟

    • 动作6:

    瘦腰的最快方法8个动作,瘦腰最快的9个方法(7)

    ​

  • 反台式准备
  • 呼气，收紧核心、臀肌
  • 左右腿交替屈膝向上抬
  • 重复练习10-12次

    • 动作7:

    瘦腰的最快方法8个动作,瘦腰最快的9个方法(8)

    上一页123下一页

    栏目热文

    文档排行

    本站推荐

    Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.