1、锻炼身体，改善身材。
每天健身，跑步，跳绳等，保证自己每周的运动时间不低于100分钟。
坚持运动，减掉身上的赘肉，提升整个人的精气神。
2、减重塑形。
虎背熊腰还是不太好。不要太壮，也不要太瘦，要有适当的线条感。打造好的身材，平时可以去学跳舞，可以多练练瑜伽，普拉提等等。
3、提升肢体形态。
体态可以通过刻意练习去改善，走路昂首挺胸，不要弯腰驼背，平常坐着的时候不要跷二郎腿。
4、饮食健康。
用健康的蒸煮方式，易长胖体质少吃糖，少吃甜食；
爱吃零食，吃健康的小零食，少吃垃圾食品；
少油盐，辛辣，油炸食品少吃，容易长痘痘，容易长胖。
5、饮料要少喝，多喝水。
如果喜欢喝饮料，多喝没热量的饮料，当然尽量还是少喝饮料和奶茶。
平常多喝水，在你感到饥饿之前不妨让自己先喝一杯水，有的时候口渴和饥饿很容易被人混淆。饭前也可以喝半杯水，饭前喝水可以增强饱腹感，很多时候如果选择喝水可以让你减少不必要的卡路里摄入。
6、少吃多动的本质。
小张最近吃的多，运动的又不多，都长胖了好几斤。
要想在一个月内让身材改变一个度，整体视觉上的瘦是需要的，习惯上的坚持也是需要的，对自己的自律也是需要的。
瘦身原则上还是要以科学且健康为坚持，能站着就别坐着，能运动就不要偷懒，可以七分饱就不要过量，可以不吃夜宵就不要馋嘴。
7、多步行的习惯。
养成一些日常的习惯，比如平常10分钟之间的路程少坐车；比如六层楼以下少乘电梯；比如每天散步15分钟。平常多注意自己的习惯，多动少久坐，多步行。
8、食不过量。
喜欢的食物要适量吃，特别是烧烤火锅这些，包括一些特色小吃，臭豆腐，螺蛳粉。美食是每个人都喜欢的，但是，学会适度的去享受你喜欢的食物才能食不过量。
9、改掉不良的生活习惯。
能够明白自己的生活习惯、饮食习惯好的地方，不好的地方，各在哪里，才能根据自身情况做出适宜的改善。
比如：饮食不规律，饥一顿饱一顿，生活工作太忙就容易饮食不规律；
长期熬夜吃夜宵，晚上下班的时间不能太晚，不然习惯下班后点外卖；
长期吃把零食当饭吃，一天三餐不稳定，就容易在三餐之后吃很多零食；
以碳酸饮料当水喝，这个就是和自己的习惯相关了；
不喜欢运动，一天坐的时间超过八小时，上班坐六小时以上，下班回来还坐两小时，等等自查自己的习惯，该改善的还是费心思改善。
能管理好自己的身材，真的是一件非常有成就感的事情，不信你坚持，瘦下来试试，瘦下来，总会有惊喜感，总有好事和好心情到来。
瘦下来之后是不需要考虑穿什么显瘦，只需考虑自己心情，考虑怎么搭配好看。
平常想让自己保持好身材，从管住嘴，迈开腿开始，再保持一些良好的生活方式。
