一个星期瘦20斤最快的方法,五天瘦20斤最快的方法

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-04-22 10:05:15

1、制定一周的饮食计划,多参考一些科学的饮食方法,比如5 2轻断食。五天正常饮食,2天限制热量摄入。

2、坚持多喝水,多喝水有利于加快代谢的排出,水喝多了,跑厕所就会勤快一点,既可以运动,也避免久坐不起,挺好的呀。

3、每天都坚持泡热水脚,热水可以加速体内的血液循环和新陈代谢的排出。人体内的脂肪燃烧的越快,身体自然会瘦下来。

4、晚上刚刚吃完晚饭不要坐下来,而是靠墙站立20分钟,坚持一周,你会发现自己的肚子变得越来越小了。

5、每天养成早睡早起的好习惯,一定不能熬夜,熬夜也会使人变胖的。午休有时间的话,可以闭目养神十分钟。精神养足了代谢才会更快。

一个星期瘦20斤最快的方法,五天瘦20斤最快的方法(1)

6、每天看手机的时候,看一些对自己有帮助成长类的书籍。而不是刷短视频看一些美食的做法,就怕自己忍不住会大吃一顿,前面的减肥就白费了。

7、戒掉一切零食,包括奶茶,烧烤,薯片,辣条,碳酸饮料等等。这些东西只会让你越吃越胖,体内累计的垃圾越来越多,身体的负担越来越重。

8、保持一周内的菜单主要是这些食物 : 主食的一半换成:芋头、玉米、红薯、紫薯、山药、糙米、藜麦等。

肉蛋换成:鸡蛋、豆腐、虾仁、龙利鱼、牛肉、鸡肉、扇贝、牛奶等。

蔬菜换成:西蓝花、西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、蘑菇、豆浆、芹菜等。

一个星期瘦20斤最快的方法,五天瘦20斤最快的方法(2)

9、买一些小碗放家里,吃饭的时候可以装饭菜在小碗里面,吃得7分饱就行了,不要一下子吃太撑。

10、快到饭点的时候,可以先喝一些汤或水白开水。这样可以增加饱腹感,吃饭的时候就可以少吃一点。

11、下午肚子饿的时候,不要吃饼干或者干粮,可以吃十颗圣女果或者一个苹果。或者喝一些养生茶也是不错的哦。

12、晚饭过后歇半个小时,就先把牙齿刷了,这样就不会想着吃宵夜了,慢慢地宵夜也会把它戒掉。

一个星期瘦20斤最快的方法,五天瘦20斤最快的方法(3)

13、如果饭桌有一些炸鸡腿、炸鸡翅类的东西,把它端的离自己最远,只能远远的看一下,不要去夹它。

14、每天吃的东西尽量保持清淡,少油少盐少糖,不要放太多配料和重口味,虽然做出来的食物比较美味,但是对身体不是很好。

15、戒掉一切糕点、高糖分的食物。特别是一些蛋糕类的,或者是奶油比较多的点心。

16、管住嘴的同时还要迈开腿,在肚子不饱的情况下,每天坚持做一些有氧运动。不能做太剧烈的运动,可以练练瑜伽,跳跳广场舞,不要太拼命了。

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