什么是无脂肪质量指数（FFMI）？之前我的文章中有些到不自然的健美选手都有哪些特征，评论中有很人说，FFMI超过25就一定是不自然的，今天我们就来聊聊FFMI，它是什么，如何用它来估算我们的增肌极限！
无脂肪质量指数（FFMI）是无脂肪质量的高度归一化指标。它是通过将无脂肪的质量（以千克为单位）除以身高（以平方米为单位）进行计算的。
FFMI =无脂肪质量（千克）÷（高度（米））²
至少从理论上讲，数字越高，你的相对肌肉量就越大，体型自然也就越引人瞩目。
它基本上用于计算身体质量指数（BMI）相同的公式，唯一的不同之处在于用无脂肪质量代替了总体重。
FFMI通常用于帮助确定无需药物即可获得的最大肌肉量。有人还会用它来判断那些受欢迎的健身名人是否使用药物，但假装是自然的。
FFMI 量表未经训练的年轻男性（18-34岁）平均FFMI约为18.9 而年轻女性为15.4 。达到大约22的（8-10％的身体脂肪）FFMI对大多数人来说，会得到一个很棒的肌肉量以及体型。
如果你可以达到23-24 FFMI，同时保持10％的身体脂肪，那么你的体型将非常的引人注目。
以下FFMI量表仅适用于相对苗条的人，也就是体脂率相对较低的人，对于脂肪更多的人来说，测算得到的FFMI通常会更高。
这样的数字可能并不直观，我们举几个例子来看看。
首先是菲尔西斯，天赋的代名词，7届奥林匹亚先生冠军，2020年奥赛季军，从公开的数据显示，他的身高为5英尺9英寸，约为1.7526米，体重110kg，体脂率在5%以内。
我们就按照5%的体脂率进行计算，菲尔西斯的瘦体重就为104.5kg，FFMI=34。
自然健美名将克利夫兰·托马斯（Cleveland Thomas），身高约为1.72米，场上体重为78.75kg，体脂百分比5%以内，按照5%计算，FFMI=25.28
