2. 减少分娩对盆底肌的损害:对于那些准备*和生育的女性,应该采取正确的产前准备,如进行盆底肌训练,做意识深入的注意力放松练习;分娩时尽可能采取阴道自然分娩,避免破腹产,从而减少盆底肌受损的风险。
3. 避免长时间站立或坐着:过度站立和坐着会增加盆底肌的负担,从而导致盆底肌功能障碍的风险。为了避免这种情况,我们应该每小时站立5-10分钟以及走动,并在坐着的时候,尽可能地采取正确的坐姿。
4.尽量避免过度用力:避免进行高压性活动,如举重、运动等活动,这些活动会产生高压,对盆底肌造成压迫,影响盆底肌的健康,也会增加盆底肌的受损风险。
5. 合理穿着衣服:穿着过紧的紧身裤、裙子、裙子和高跟鞋会影响盆底肌的运动,增加盆底肌的负担,因此应该选择合适的衣服并适时调整穿着方式。
总之,正确的生活方式和方法可以减少盆底肌功能障碍的风险,而最好的防治办法是保持健康的盆底肌肌肉。因此,可以考虑每天进行短暂的盆底运动锻炼。
参考资料:[1] 盆底肌功能锻炼依从性影响因素分析及干预措施探讨[J]. 骆雪梅;张文香;郭红玉.云南医药,2021(02)
[2] 产后压力性尿失禁患者盆底肌训练现状及应对策略的研究进展[J]. 陈洁;范国荣;薄海欣.中国护理管理,2021(04)