呼气时大脚趾压地，脚掌外侧上抬，努力离开毛巾，吸气时脚掌外侧放松落下。全程保持膝盖稳定，重复20次。
有时间的朋友可以先泡个脚再做，血液循环之后，做起来会更加轻松，同时还有利于去水肿瘦小腿。一组20次，连续做3-4组，一周之后再来观察鞋底外侧磨损情况，会发现磨损有所减轻，脚踝状态也更好哦。
除此之外，还可以尝试以下几个改善动作：
01
坐在垫子上，脚尖回勾，弹力带一端缠绕一侧右脚前脚掌，另一端穿过左脚脚底用手抓住；保持弹力带拉紧状态，然后右脚与弹力带相抵抗，向外侧翻转，感受脚踝在发力。
注意膝盖保持不动，10个一组，做3组。（反向练习则是训练足外翻的，注意别做反了~）
这个动作有利于均衡脚踝力量，强化足底肌肉，有利于走路时正确发力，走得更稳。
02
准备一个按摩球/网球，将其置于足底，然后前后滚动，感受足底有疼痛感。整个足底最好都要滚动到，可以帮助放松足底筋膜，缓解久站久行引起的疲惫，同时有利于增强脚踝稳定性。
也可以将按摩球换成冰水。冰可以迅速加快脚底的血液循环，通过冰的刺激，血液之后会迅速充斥脚底，带去温暖的感觉。
