孙悟空有根金箍棒，可大可小，帮他降妖除魔。
户外人也有对“金箍棒”，可长可短，上坡能加速下坡当刹车，对延长户外生涯功不可没。
集多重功能于一身的登山杖——户外没有可不行。
登山杖陪伴山友行万里路。图片来源：paddypallin
对户外爱好者而言，登山杖就是不离不弃的金箍棒，徒步路上一路相随。
刚开始徒步登山的新人往往双腿走天下，对登山杖不屑一顾。一旦受伤，方才理解“四条腿”行走带来的便利。
你，真的了解登山杖吗？
一对登山杖可不仅让你看上去“更专业”，在山地运动中，登山杖的积极意义不容小觑。在一项针对马拉松的研究中，是否使用登山杖被列为影响损伤率的直接因素之一，
在104名受伤选手中，有95位受伤者没有使用登山杖，占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%，而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤，受伤率下降到18.4%。（数据来源：《中国运动医学杂志》2016 年 6 月刊，陈珀航、毕擎《杭州山地马拉松赛运动损伤情况及影响因素分析》）
登山杖适用于所有情境吗？——登山杖的积极意义毋庸置疑，但使用与否仍要视情况而定：
- 如果是轻装徒步，可以根据个人喜好决定是否使用登山杖；
- 在高海拔攀登、重装徒步和长距离越野跑中，登山杖必不可少；
- 在非常崎岖的地方，收起登山杖，放低重心趴下来手脚并用会更安全。
使用登山杖可以动用身体更多肌肉群。图片来源：seattlewatching，翻译：户外探险Outdoor
徒步时使用登山杖有以下益处：
- 步长增加，提高行走速度；
- 增强稳定性，缓解疲劳，使长距行走更舒服；
- 增加牵引力，保持身体平衡，防止摔倒；
- 分担腿部、膝关节、脚踝和足部的压力。长远而言保护膝盖，无形中延长了户外寿命。有研究表明，
行走时使用滑雪杖可以减轻约20%的腿部压力；在平路每行走一步，登山杖都可以分担约5kg身体对腿部的重量；上坡时分担的重量可以达到8kg。（资料来源：Paddy Pallin。主要数据源自G. Neureuther论文《The Ski Pole in Summer 》）
- 使用登山杖比普通行走每小时可多燃烧20%卡路里，同时心率会提升4%到8.2%，锻炼效果更明显。
登山杖还可以避免越野跑过程中手部充血。图片来源：mensrunninguk
六大部分，缺一不可——现代登山杖起源于阿尔卑斯山地运动，同野性的斯堪地那维亚文化密不可分。直到20世纪70年代，登山杖才从滑雪运动中的雪杖脱离，自成一派，应用于各种山地户外运动。现代登山杖由六部分组成：
常见外锁三节杖的基本结构。图片来源：trailspace，翻译：户外探险Outdoor
- 腕带：将手臂的力量传导至登山杖上，减少手掌用力从而缓解疲劳。最好是一条完整的带子且不可有卡扣，否则行走时反复摩擦皮肤容易引起水泡。
- 手柄：手握住的部位，材质以软木抓握感最佳，橡胶、泡棉、塑料次之。
- 杖杆：登山杖的核心部位，通常为碳纤维（轻但易折）或铝合金（结实但笨重）材质。按节数可分为三节（标准）、四节（超短）、二节（较长）、一节（不易携带）这四种登山杖。
避震系统是在登山杖的内部设有弹簧，在受力时起缓冲作用。上坡时关掉避震可以获得更大的推力，下坡时避震系统可以很好地保护膝关节。图片来源：Amazon，翻译：户外探险Outdoor
- 锁扣：用于固定登山杖相邻的杖杆，主要有外锁（锁定方便，长度可调）和内锁（内部膨胀锁定，轻便）两种方式。
- 帐托：靠近杖尖的塑料碗状环形物，通常有泥托和雪托两种。杖托并非简单装饰，在分担受力、保护杖尖方面发挥着作用。
- 杖尖及其保护套：登山杖接触地面的部分是杖尖，以坚硬的金属或合金材料最为常见。行走在坚硬的岩石、水泥路面，使用橡胶套可以降低杖尖的磨损，同时增加弹力，防止刮擦。
你的登山杖用对了吗？
性能良好的登山杖有其合理的设计，应正确使用。
腕带佩戴方法——很多人错误的靠用力抓住手柄分担压力，徒步时间一长手部酸痛，叫苦不迭。腕带绝不是可有可无的装饰，它是登山杖的软连接，起着承重作用。
