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减脂期间，坚果怎样吃？
1.早餐吃
在吃早餐的时候，我们通常建议大家吃一小把的坚果，可以是核桃，也可以是花生。
主要是为了摄入一定量的优质脂肪，促进新陈代谢，保证身体燃脂的正常启动。
2.早餐或午餐后两个小时吃
减脂期间，由于摄入的热量比平常要少得多，所以一般都建议少食多餐，在早餐后或者午餐后两个小时，可以适当地加餐。
这个时候，我们可以选择吃两三颗坚果，增强饱腹感的同时，也抑制了食欲，延缓了进食时间，从而达到减少热量摄入的目的。
3.选择原味，适量摄入
减肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面还要告别原来重口味的饮食，以清淡饮食为主。
所以在坚果的选择上，尽量挑选原味的，热量会更低一点。
另外，坚果热量高，脂肪含量丰富，切不可一抓一大把，每天吃个两三个，或者一小把即可哦。
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常见坚果的热量和油脂含量
1.核桃
核桃的热量为：646大卡/100g。
核桃的油脂含量为：100g核桃≈6勺油（10g/勺）。
核桃含有丰富的维生素E，每天吃一点，不仅能抗衰老，还能健脑补脑。
