腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，其它部位还包括腰部、臀部、腿部、大臂等部位。
腹部肥胖，具体可分为上腹肥胖、中腹肥胖和下腹肥胖。腹部肥胖的根本原因是摄入热量多余消耗热量，多余的热量以脂肪的形式堆积的在体内。
上腹肥胖主要原因与饮食不规律、暴饮暴食、饮酒、压力过大等原因有关；中腹肥胖除了久坐、缺乏运动之外，还可能与内脏脂肪等级过高有关；下腹肥胖的主要原因是久坐、缺乏运动、便秘，部分人还与骨盆过度前倾有关。
从体脂率角度来说，男性体脂率在15时，腹肌会显现出来，当体脂率在13时，腹肌会比较明显，体脂率越低越明显，但一般情况下不建议低于10。对女性来说正常体脂率范围是20-25，体脂率接近20或略低时腹肌就会显现出来，但女性体脂率一般不建议低于17，否则可能会影响生理周期。
除了体脂率以外，要想让腹肌更加明显，还要多锻炼腹肌，尤其是腹直肌。
导致下腹赘肉的原因，除了体脂率较高外，还要考虑到便秘和骨盆前倾两个因素。
如果是单纯的体脂率过高，只要适当降低体脂率就可以消除小腹赘肉。
如果是因为便秘导致小腹看上去比较肥胖，则要先解决便秘的问题，同时适当降低体脂率。饮食上多吃富含膳食纤维的食物，比如根茎类蔬菜，如果问题比较严重，最好就医。
如果是因为骨盆前倾导致小腹看上去比较肥胖，首先要解决骨盆前倾的体态问题。比如多锻炼腹部和臀部肌肉、拉伸腰部肌肉和髂腰肌等肌肉，改善坐姿，也可以穿负高度的鞋。改善骨盆前倾需要长期锻炼，逐步调整骨盆前倾角度。
减脂是减掉腹部脂肪最重要方法，同时还要注意中腹的内脏脂肪是否过多。针对小腹赘肉，除了减脂，降低体脂率，还要考虑便秘和骨盆前倾两个因素。如果存在这两个问题，单纯的降低体脂率可能并不能达到预期的目的。
补充一点，如果腹横肌太弱，腹腔内的脏器向下挤压，也会导致腹部凸起，这种情况要做平板支撑锻炼腹横肌。让腹部肌肉收紧，兜住腹腔内的脏器。回答问题的时候忽略了这一点，实在抱歉，突然想起来了，赶紧补充上。
