女性体脂对照图,女性体脂率多少合适

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-05-03 04:25:01

网上,有人将女生的身材列为9个等级,其中第7、8、9等级女生的身材,是世界公认的好身材。

请留意:体脂率低的女生并不是瘦,而是肌肉线条明朗,无论拍照还是录像,都很上镜。对比一下图片,看看您在哪一个等级?

女性体脂对照图,女性体脂率多少合适(1)

女性体脂率(女人的美在脂肪,适量脂肪沉积在胸部和臀部,中间突出细腰)

女性体脂对照图,女性体脂率多少合适(2)

男性体脂率(男人的美在肌肉,在于匀称健康)

1、体脂率(BFR)的概念

体脂率(Body Fat Radio,BFR)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率是评价肥胖标准中较为准确的一种,也是目前认可度最高的一种。

一般来说,身材的好坏不是靠体重来决定,而是体脂率。

体脂率可以直截了当地反映出人体内的脂肪比例。如果人体的脂肪比例过高,就说明体内脂肪过多,肥胖无疑了。

女性体脂对照图,女性体脂率多少合适(3)

2、体脂率(BFR)的判断标准

通常情况下,女生的体脂率会比男生高4%左右。成年人的体脂率正常范围分别是女性20~25%,男性15~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

3、测量体脂率(BFR)的方法

(一)计算体脂率(BFR)

(1)成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74;

参数b=体重(kg)×0.082 34.89;

体脂肪重量(kg)=a-b;

体脂率=(体脂肪重量÷体重)×100%;

(2)成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74;

参数b=体重(kg)×0.082 44.74;

体脂肪重量(kg)=a-b;

体脂率=(体脂肪重量÷体重)×100%。

一般来说,男性体脂率高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等;男性体脂率低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

(二)测量体脂率(BFR)

有很多方法都可以来测量一个人体内所含的体脂含量,包括水下称重、生物电阻抗法分析(BIA)、皮褶测量等。

其中最常见的就是皮褶测量,在指定的4个部位(即身体右侧的肱二头肌、肱三头肌、肩胛下角、髂嵴)测试皮褶的厚度,在测量完4个部位之后,将4个测量结果相加,再根据体脂率相对应的表格来获得体脂率。

表格(源于跑步圣经):体脂率对照表

女性体脂对照图,女性体脂率多少合适(4)

4、体脂率(BFR)的意义

脂肪对于身体的健康来说至关重要,是保持身体能量和保护器官免受创伤的关键。所以,在追求以“瘦”为美的年代,我们仍然需要一定量的体脂来维持健康。

体脂率适中对健康是有益的,体脂率过高或过低都会影响身体的健康。体脂含量过高,会导致高胆固醇、高血压、葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗之类的健康问题;体脂含量过低会带来骨质疏松症、月经不调、神经性厌食症等危害。

女性体脂对照图,女性体脂率多少合适(5)

体脂率让我们将“减重”与“减肥”区别开来。“减重”不等于“减肥”,“减重”等于“减脂”,“减重”等于“降低体脂率”。

追求健康的体脂率,比追求体重数更有意义。

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