▲坐柱式
坐立在垫子上，双腿向前伸直，双脚并拢，脚尖朝上，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，双手放在臀部两侧，保持4-8次深缓呼吸。
▲后仰支架式
接上一个动作，双手推地，臀部抬离地面直到与大腿、躯干在同一条直线上，伸直颈部，双脚脚尖压在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。
▲跪坐式侧弯
跪立在垫子上，双脚脚背着垫，臀部坐在脚后跟上，吸气，左手举过头顶，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，呼气，左手带动躯干向右侧伸展，右臂伸直右手之间撑地保持平衡，眼看左手指尖方向，保持4-8次深缓呼吸；然后回正，换另一侧练习相同时间。
