▲下犬式
站在垫子后端，双手放在垫子上向前移动，双腿分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，吸气，双手推地，尾骨尽可能向上伸展，双肩向下压，脚后跟踩实，保持4-8次深缓呼吸。
▲狂野式
接上个体式，左脚向右转，右脚离地向右侧上提，微屈右膝，右脚脚尖在身后点地，伸直左腿，右手向后背方向伸展，伸展颈部，眼看天空方向，保持4-8次深缓呼吸；然后回到下犬式，换另一侧练习相同时间。
▲眼镜蛇第一式
接上个体式，俯卧在垫子上，双脚脚背着垫，屈双肘，双手放在胸腔两侧，手肘夹在腰侧，吸气，双手发力，抬头扬下巴，上半身抬离地面，手肘夹紧，耻骨紧贴在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。
▲桥式
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚后跟靠近臀部，呼气，臀部抬离地面，双手交握向下压，注意肋骨不要向外顶，保持4-8次深缓呼吸。
