▲骑马式变体
站在垫子上，左脚向后退一大步，屈右膝小腿垂直于地面，左腿向后伸展，髌骨上提不要让膝盖直接压在垫子上，立直腰背，屈左膝左脚离地，双手向后抓住左脚脚踝，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲战士第一式
双脚脚尖朝前打开一条腿的距离，右脚和躯干向右转90度，左脚内扣，屈右膝，沉髋向下，左腿伸直，双手举过头顶合十向上伸展，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
▲战士第三式
站立在垫子中间，吸气，双臂向上伸展合十，呼气，手臂带动躯干慢慢向前向下，右腿向后抬起，让手臂、躯干、右腿在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间，注意臀部不要往外翻。
▲舞王式
站立在垫子上，左脚离地，扣紧的瑜伽带套在左脚上，双手从上向后屈肘抓住瑜伽带，慢慢将左脚向上提，收紧腹部，保持4次深缓呼吸；然后回到山式站立，换另一侧练习相同时间。
