2、力量训练
瘦肚子，可以增加腹部的力量训练，不是因为腹部的力量训练可以减脂肪，而是你有没有发现，一般肌肉多的部位脂肪就少，增强腹部的力量训练一方面可以提高腹部的肌肉质量，另一方面可以增加腹部的肌肉含量。而且增加的腹部训练可以帮助消耗人体摄入的多余热量，搭配有氧运动效果最佳。
一般力量训练之后有氧效果最佳。
饮食在减肥中的作用不用多说，肯定是最重要的。养成了良好的饮食习惯，减肥就成功了一大半了。
你可以在自己原有的饮食基础上，根据下面的原则调整，基本可以养成良好饮食习惯了。
1、不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵
饮料包括碳酸饮料、有色饮料以及奶茶等，它们不仅热量高而且添加剂也多；
酒本身热量也不低，而且会阻碍脂肪的代谢燃烧，阻碍肌肉的生长，一般情况下你喝酒不会只喝酒肯定还会吃很多菜，势必增加了额外热量；
零食的热量很高，比如100g瓜子有615大卡，100g薯片有550大卡，而100g米饭也就116大卡的热量；
夜宵就不用多说了，完全属于额外热量。
我们可以喝柠檬水、白开水喝茶水。
2、少吃碳水糖类
碳水糖类是大部分人长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃，不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多，就会产生热量盈余，堆积成脂肪。
减肥中我们要减少米饭、面食、糕点、饼干、蛋糕等精加工食品，可以选择一些粗粮来代替部分主食，比如糙米、小米、紫薯、玉米、红薯、红豆薏米粥、八宝粥等。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入人体就会容易感到饥饿感，那我们就可以适当的提高蛋白质的摄入比例，来减少身体的饥饿程度，同时优质的蛋白质还会对肌肉生长能起到很好的合成作用。
我们尽量从食物中摄入蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、青豆类都是优质的蛋白质。
