2、补充蛋白质
早上补充蛋白质是非常有必要的，而且煮一个水煮蛋也比较方便快捷。
3、尽量在八点之前吃完
这一点对于已经上学的孩子来说很容易履行，不过当他们休息在家，或者是学龄前儿童的话，就不太容易了。一旦他们赖床，那么吃早餐就得推迟到八点以后，甚至九点、十点都有可能。这样的话一日三餐的热量分布就不均衡了，而且会影响孩子吃午餐的食欲。
4、不要太过油腻
早餐虽然要吃的好一些，不过这种好指的是种类多一些，而不是一起床就喝鸡汤之类的大补食物。毕竟人体的脾胃在早晨还没有完全进入工作的状态，是比较脆弱的。一大早上就吃比较油腻、不好消化的食物很容易导致胃胀气、或者肚子痛。
水是生命源泉，几乎人体中所有的新陈代谢活动都离不开它。因此，每天及时补充水分对于处在发育期的孩子来说也是有必要的。每天的饮水量大概需要6-8杯水，最佳喝水时间段应该是:
①6:30—7:30
②8:30—9:00
③11:00之后
④下午一点
⑤下午三点
⑥下午五点半
不过需要注意的是尽量喝温水，即便在夏天也不要喝太凉的冰水，因为容易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。
有些孩子正餐的时候没有吃饱，晚上快要睡觉了肚子就饿了。大多数妈妈心疼他们都会给他们加餐，让他们吃饱了再睡觉。殊不知这样的习惯对孩子脾胃是非常不好的。
因为那个时候脾胃的工作强度已经降下来了，这个时候让他再去吃饭，就是在给它们增加负担。而且，孩子在过饱的情况下是不容易入睡的，就算睡着了，也会因为肚子涨涨的而睡不安稳。
尽量让孩子在吃正餐的时候就吃饱，不要等到晚上了再来补“夜宵”，这种习惯不仅会让孩子出现肥胖的问题，还会阻碍脾胃发育，影响他长个子。
