减肥一直是大家特别关注的问题,很多人选择运动方式来减肥,这是正确的,但除了运动,减肥一定要掌握正确的饮食方法,否则运动再多都是徒劳!
什么是健康的饮食方式?我们都听过这样一句话:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
所以,首先早餐要吃好,每天9点前吃早餐,一天三餐里:一次碳水充足,两次碳水减半(运动前的上一顿,碳水充足)。尽量吃热的食物,对肠胃消化好,搭配流食的酸奶最好,牛奶的话要选择脱脂的,牛奶不要空腹喝,否则会导致拉肚子等症状。
面包要选择全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。早餐一定要吃,否则对身体百害而无一利。
其次午餐要吃饱,但是尽量吃素食,烹饪的时候尽量少放调料,少吃甜食,富含大量糖分的水果也尽量少吃,午餐之后可以吃一根香蕉促进消化。
晚餐要少吃,可以吃得简单点,可以选择燕麦搭配水果,燕麦不含脂肪,不含糖高营养,还容易让我们产生饱腹感,非常不错。
白天要多喝水,特别是夏天的时候,容易出汗身体很容易处于缺水的状态,因此要尽量多喝水,不要等到特别渴的时候再喝。
减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食者喝明决子,胀气者喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油腻喝陈皮茶,食肉者喝山楂茶,利尿降脂喝酸溜根茶。
要管住嘴迈开腿,零食一定要戒掉,因为零食都是高热量的食物。平常生活中可以多吃苹果、芹菜、冬瓜和红枣,这些食物对减肥都很有帮助。
减肥误区:
减脂期间吃得太少,甚至不吃东西是极其错误的。因为身体在饥饿的状态下,肌肉开始分解为身体供能。这意味着此时体重下降并不代表脂肪在减少,而是流失了宝贵的肌肉和水分。
逐渐身体处于代谢混乱状态。头晕、掉发、精神不好、体质变差。身体为了保护自己,代谢率大幅度下降,反而会储存更多脂肪。
少食多餐有助于促进新陈代谢,不仅可以减肥瘦身,还可以排毒养颜。如果一天之中,很长一段时间不吃食物,那么你的新陈代谢速度会大大降低。
因为空腹会让大脑认为身体在挨饿,那么只能减少热量消耗以延长身体肥肉(储存的脂肪) 消耗速度。而少食多餐就是让你胃里一直有食物,从而保持新陈代谢的旺盛,起到促进减肥的作用。
所以,减肥期间正确的饮食方式,你学会了吗?