大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜哦!
你是否也曾经因为体重过重而感到苦恼?是否也曾经因为减肥而烦恼不已?今天,我就分享一份我自己亲身实践的减肥食谱,让你从140斤瘦到100斤,而且简单易行又省钱!
【早餐】
早餐是一天中最重要的一餐,也是减肥过程中不可忽略的重要环节。我通常会选择以下几种食材搭配:
1.燕麦粥 水果沙拉(可以加入一些坚果和酸奶)-燕麦富含膳食纤维和碳水化合物,能够提供长效的能量;水果沙拉则富含维生素和矿物质,能够帮助身体排毒养颜。
2.全麦面包 鸡蛋白煮蔬菜-全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,能够提供持久的能量;鸡蛋白含有高质量的蛋白质,能够促进肌肉的生长和修复;蔬菜则富含维生素和矿物质,能够帮助身体排毒养颜。
3.低脂牛奶 水煮蛋 水果-低脂牛奶富含蛋白质和钙质,能够提高骨密度;水煮蛋含有高质量的蛋白质,能够促进肌肉的生长和修复;水果则富含维生素和矿物质,能够帮助身体排毒养颜。
【中午】
午餐也是一天中比较重要的一餐,但是相对于早餐来说要稍微丰盛一些。建议选择以下几种食材搭配:
1.烤鸡胸肉/鱼 蔬菜沙拉 红薯-烤鸡胸肉/鱼含有高质量的蛋白质,能够促进肌肉的生长和修复;蔬菜沙拉则富含维生素和矿物质,能够帮助身体排毒养颜;红薯则富含膳食纤维和碳水化合物,能够提供长效的能量。
2.炒青菜 豆腐 米饭-青菜含有丰富的维生素和矿物质,能够提高身体的免疫力;豆腐则富含优质蛋白质和多种营养素;米饭属于碳水化合物,能够提供能量。
3.煮瘦肉汤 糙米饭 清蒸鲈鱼-瘦肉汤含有丰富的蛋白质和营养素,能够促进身体的代谢;糙米饭属于全谷物类食物,能够提供更多的膳食纤维和碳水化合物;清蒸鲈鱼则是低脂肪、高蛋白的食物。
【晚餐】
晚餐相对来说要尽量清淡一些。建议选择以下几种食材搭配:
1.蒸蔬菜 豆腐汤 水果沙拉-蒸蔬菜可以保留更多的营养成分,同时不会增加额外的热量;豆腐汤则是低脂肪、高蛋白的食物;水果沙拉则富含维生素和矿物质,能够帮助身体排毒养颜。
2.煮鸡胸肉/鱼/虾 糙米饭 凉拌黄瓜丝儿-煮鸡胸肉/鱼/虾可以提供优质的蛋白质和其他营养元素;糙米饭属于全谷物类食物,能够提供更多的膳食纤维和碳水化合物;凉拌黄瓜丝儿则是清爽可口的小菜之一。
3.炒豆芽菜配番茄鸡蛋汤 小米粥 水果沙拉-炒豆芽菜营养丰富且易于消化;番茄鸡蛋汤则是一道营养丰富、口感鲜美的汤品;小米粥则富含膳食纤维和碳水化合物;水果沙拉则富含维生素和矿物质,能够帮助身体排毒养颜。
总之,以上这份减肥食谱不仅简单易行又省钱,而且非常适合现代人快节奏的生活方式。如果你也想要拥有健康苗条的身材,不妨试试看吧!
减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,领取的人比较多,点赞收藏关注我,评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!