跳绳属于高强度运动之一，减脂效果相当不错，同等时间下相比于跑步的减脂效果要好的多。如果每天坚持30分钟的跳绳，一个月的时间瘦一圈是没有问题的！
跳绳作为高强度运动之一，它具有高强度运动的所有特征：
①燃脂速率快。
②心肺功能要求高。
③短时强度大，不宜持续进行。
所以跳绳不想其他有氧运动那样，如跑步，可以长时间的进行运动。
你可以40-60分钟不间断的跑步，做到持续消耗身体能量的情况下，还能保持一定的供氧量。如果是跳绳，你试试30分钟不间断的运动，很难坚持下来，而且这样运动效果未必就是最佳。
从这里我们可以看出，跳绳其实跟一些HIIT高强度运动一样，一定要有间歇式的分组，让身体不断在高强度运动-休息-再运动的这个循环过程中燃烧脂肪，保证供氧量的同时，燃脂效果一点都不会耽误。
具体该怎么跳绳呢？说到间歇式的分组进行，那跳绳该怎么做呢？按30分钟跳绳运动来说。
一般情况下我们可以分为6组，前3组我们可以分少量时间，缓冲一下身体，有个适应的过程。
比如：第一组3分钟跳绳，第二组5分钟跳绳，第二组5分钟跳绳。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。
具体怎么匀速我们可以根据组间个数来判断，比如3分钟500下左右。这个需要你在跳的过程中总结经验了，刚开始速度不要过快。
后四组可以相应增加时间，如第四组7分钟，第五组7分钟，第六组7分钟。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。
但是每一组内的速度要保持一直，为了保证每组内整个过程心率与呼吸尽量保持稳定。
我们可以改变跳绳动作来多角度的刺激身体，减脂的同时加强身体协调性。其实有很多花式跳绳也比较适合我们。最常见的就是单脚交替跳绳。
这样跳的好处是能够增加跳绳的速度，加快更多脂肪燃烧。最重要的是能够锻炼身体的协调性。
所以我们在分组的同时，可以把不同动作穿插在组内，不断的变换动作方式，减脂效果事半功倍！
总结跳绳确实是一个非常不错的减脂方式，每天30分钟就够了，配合饮食的情况下，瘦下来的成功率几乎为100%，还不赶紧加入吧！
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