减肥瘦身，是女性朋友永恒的话题，不论年龄大小，谁都希望自己有个玲珑有致的好身材，据说，好身材有助于提升女性的自信心，无论是在生活中，还是在职场中，外形还是占很大的优势的。
虽然很多人热衷于瘦身，可是据统计，减肥成功的概率还是比较低的，有的是坚持不下去半途而废，有的是好不容易减下去又反弹，有的是怎么也不掉秤，有的是靠节食减肥反而影响健康，有的过度运动减肥显得更老......
我现身说法，没有节食，一个月成功减了9斤，虽然不是太惊艳的数字，但是贵在没有对健康有任何影响，没有出现掉头发、皮肤暗沉、内分泌失调的情况，相反，整个人瘦下来以后，精神头十足，活力满满。
1.这一个月杜绝任何小零食
一个月只吃一日三餐，杜绝各种小零食，不买，目光所及之处都没有小零食的影子，水果也要限量，一天一个拳头大小，不吃西瓜、榴莲、菠萝蜜等，吃苹果、梨、猕猴桃、橙子等。
不要相信网上的“不增肥”的小零食，妥妥的智商税，商家的营销手段而已，能保证这一点，基本就能轻松减掉几斤。
2.这一个月，每天喝水1600毫升
我计算好了，一次200毫升，总共8杯水，安排好分布的时间，完成喝水目标。
千万别小看白开水，是最不花钱，效果很好的小妙招，杜绝一切饮料，尤其是奶茶，只喝白开水，还能排毒养颜，提升新陈代谢能力，增强抵抗力。
3.这一个月，有规律的吃饭
现在人们由于生活和工作的压力，很多人都不会好好的吃饭了。最常见的就是早上随便吃点，或者去小吃摊吃点，或者干脆不吃，中午在公司，吃一些小吃比如凉皮、米线、麻辣烫等，晚上回到家吃的又晚又饱。
早上早起20分钟，先来一杯温水，然后给自己快速准备早餐，我通常是煮鸡蛋1个，一杯牛奶，蒸玉米半根，小番茄3-4个。
午餐，能自己回家做，尽量不再外面吃饭，主食是糙米饭一碗，荤素搭配一份，我通常为了简单，就青椒炒鸡胸肉或者西兰花炒牛肉。如果实在没有时间回家，在外面尽量吃简餐，米饭 菜的模式。
晚餐，以蔬菜为主，不吃主食，不吃肉，尽量在7点前结束。
这样，睡觉前，就会感到有些饥饿感，正正好。
4.这一个月，控制总体的饭量
很简单，就是准备专门的餐具，哪怕是家中的一个盘子也行，把这顿餐要吃的都放在盘子里，吃完就停下来了，不再增加任何食物。
5.这一个月，每天晚上坚持跑步
晚上早点吃饭，留出时间进行运动，我用的是最简单的方式，就是在小区内跑步，不去健身房，也不需要借助任何健身工具，就是跑步。
从热身、慢跑、快跑、拉伸，整个柳城县下来大概需要1个半小时，当跑步的大汗淋漓的时候，得到了是前所未有的放松，不仅是消耗脂肪，消耗多余热量，更是一件身心愉悦的事情，解压的小妙招。
6.这一个月，坚持早睡
睡觉前，就把手机关掉，不看直播，不看视频，不追剧，这些最简单的感官刺激很容易让人沉迷其中，所以，压根就不要碰。
拿上一本书，静静看看书，或者听听音乐，放松一天紧绷的神经，有助于快速入睡，提升睡眠质量。
我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！
