想要顺利减肥减脂，除了健康饮食及良好生活习惯之外，规律的运动更是不可少的方式，然而运动种类百百种，哪一个才是最有效率的减脂运动呢？以70公斤持续做30分钟计算所消耗的卡路里，从2023最热搜的减肥运动，排出消耗卡路里最多的10大减肥运动：
以平稳运动前提下，每30分钟约可消耗245卡路里（以体重70公斤为例）。
超慢跑是一种低强度、步伐不需要太大，速度慢到可以边看电视、追剧、聊天、唱歌的跑步运动，而因为强度能依照自身状况来控制，对于不喜欢运动完后有乳酸堆积、肌肉酸痛的人来说相当友善。 在执行超慢跑以前脚掌先落地，再脚后跟落地，膝盖为曲、不要伸直，保持弹性，降低膝盖冲击力，身体微微前倾，落地时把脚步放轻，用核心肌群的力量将身体稳定，小步伐、高步频，流畅摆臂，让步伐维持在每分钟约120-180步，建议每周至少进行3次的超慢跑运动，并搭配正确饮食来达到减脂效果。
以每1分钟50下的速率，每30分钟约可消耗270卡路里（以体重70公斤为例）。
开合跳动作就像小学健康操一样，跳上跳下同时张开手脚，但过程中因为能锻炼全身、改善身体协调性，也具备良好的减脂效果。 建议每次以50下为1组，每次8-10组，组间休息30秒，每周至少进行3次，过程中记得保持呼吸，在起始位置吸气，并在张开双腿时吐气，跳跃时收紧大腿和腹部，维持腰椎不塌陷，并记得穿鞋，以免受伤或滑倒。
以平稳运动前提下，每30分钟约可消耗200-270卡路里（以体重70公斤为例）。
跑步机居家运动器材，因为体积小使用起来非常方便，许多人喜欢在家看电视追剧时边用他做运动，在刚开始进行跑步机时，可能会因为无法掌握平衡而摔倒受伤，所以在使用前先踏上一只脚，站稳之后再慢慢的踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。 建议每周至少做3次，每次30分钟以上，并随自身能力逐渐增加运动时间。
