相对于其他运动来说，跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。
网上说跳绳和慢跑的能量消耗情况：
慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重，一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal，150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min。而跳绳 10 分钟消耗的能量约为16 × 10 = 160 kcal，70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min，跳绳 10 分钟消耗的能量约为：10 × 10 = 100 kcal
仅从能量来看：
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；
虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。
跳绳最佳的时间段：
早上6:00--7:00，早上是空腹燃脂的最佳时间，身体内没有摄入多余的能量，这会儿所燃烧的是纯纯的脂肪。如果担心会低血糖，可以吃完早饭，休息一会跳。最好还是建议空腹运动。
下午16:00--18:00这个时间代谢快，配合运动也可以更好的燃烧体内的脂肪，防止久坐不动，运动之前可以喝一杯黑咖啡提升代谢，运动中可以小口的补充温热水提升代谢的同时还可以促进排汗。
