晚上19：00--21:00睡前两小时运动，可以更好地帮助消化食物，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度，促进睡眠，如果过晚就不要做剧烈运动，反而容易影响睡眠，兴奋过度。运动后可以洗一个热水澡或者泡泡脚，促进血液循环的同时还容易缓解疲劳。
刚刚开始跳不要着急，可以试试先跳100个，然后跳30个开合跳，然后继续100个，再30个开合跳，然后高抬腿跑50下，原地踏步100个，这样为一组，每天坚持2—4组。刚刚开始减肥的话稍微控制一下饮食结构一星期差不多能瘦5-8斤。
如果上面的运动量可以承受，试着再进阶一下，跳绳200个，开合跳50个，再跳绳200个，深蹲跳30个，再来一组200个跳绳，加高抬腿50个，然后原地慢跑30秒 ，原地踏步1分钟，每天练3--5组，配合饮食一星期也可以瘦不少。
高级阶段，能适应的可以挑战一下，跳绳300个，开合跳50个，再跳300个，深蹲跳50个，跳绳200个，高抬腿50个，跳绳200个，后踢腿50个，原地慢跑30秒，然后原地踏步1分钟，坚持5-7组。一星期看效果。
