- 从三角式，屈右膝，左脚后跟踮高
- 吸气，手臂上举，躯干立直向上
- 呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
- 初学者脚不用在一条直线
4、骆驼式
- 跪姿，膝盖对齐髋部，脚背贴地
- 髋部向前推，胸椎向上推高
- 大臂外旋，双手依次放脚掌
- 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
- 初学者手放下背或脚尖回勾
5、四柱式
- 斜板式进入，吸气转动肘眼朝前
- 呼气，重心前移，屈手肘向后
- 大小臂垂直，手肘夹向躯干
- 身体在一个平面，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，初学者膝点地
6、三点倒立
- 跪立，双手放于体前，低头落于手前
- 吸气，坐骨向上拎高，背部延展
- 双脚向前走，呼气，核心发力
- 双腿向上抬起，进入倒立
- 初学者保持在准备动作即可
7、花环式
