- 山式站立，双脚并拢，脚掌均匀踩地
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向下蹲
- 双膝外展，双手掌心向上向后伸展
- 双肩放松，臀向下，双脚内侧踩实
- 眼睛看方下，保持5-8个呼吸
- 初学者臀部下垫瑜伽砖
8、桥式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气抬髋部向上，初学者臀下用砖
- 屈肘放在身体两侧，双肩内收
- 胸腔打开，保持5-8个呼吸
9、单腿头触膝
- 坐立在垫面上，双腿并拢伸直
- 屈右膝，右脚靠近左大腿根部
- 吸气向上立直脊柱，双手向上举
- 呼气躯干向前向下，左手抓右手腕
- 保持5-8个呼吸，初学者手抓伸展带
10、倒箭式
- 靠墙仰卧，双臂打开放在体侧
- 抬双腿向上伸直，贴靠墙面
- 脚尖回勾，双肩向下放松
- 初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕
瑜伽是一个过程，坚持下去就会终生受益，瑜伽可以给你一个健康精致的身体， 同时收获一颗纯净强大的心！
