补充要点：
- 核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提
- 脚用力向下踩，上方手臂向上延展
- 上方脚用力向后推
8、加强侧伸展
补充要点：
- 骨盆向前转动，大腿收紧上提
- 髋部等高，脊柱延展
9、战士1式
补充要点：
- 屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向
- 腹部收紧上提，背部延展向上
- 伸直腿髋部尽量向前
10、战士3式
补充要点：
- 手臂与双腿是向两侧不同的方向延展
- 支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧
- 臀部收紧，背部延展，大臂外旋
11、战士3式 扭转
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