补充要点：
- 脊柱要先延展，再扭转
- 上方手臂要尽量延展
- 后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定
12、高弓步 扭转
补充要点：
- 后方腿尽量伸直延展，髋部向上
- 两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转
13、双角式
补充要点：
- 双脚内侧向下踩
- 大腿前侧收紧向上提
- 脊柱延展，上背部激活
- 斜方肌向后向上，手肘内夹
14、手杖式
补充要点：
- 大腿前侧收紧向上提
- 腹部收紧，胸腔打开上提
- 双腿推地，脊柱向上延展
- 肩胛骨向中间夹
15、坐立前屈
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